Om du behöver gå ned i vikt snabbt, till exempel inför en operation, kan det vara bra att gå på en diet för viktminskning. En diet för viktminskning kan se ut på många olika sätt men oftast ska du plocka bort socker och alla snabba kolhydrater.
Men för att en diet ska vara hälsosam behöver du äta tillräckligt med mat varje dag och inte svälta dig själv. Man brukar säga att du bör ligga på ett kaloriunderskott när du ska gå ned i vikt men detta innebär inte att du ska 
svälta dig själv. Försök istället att äta bra och näringsrik mat och uteslut alla snabba kolhydrater och allt socker på vardagarna, på helgerna kan du dock äta lite mer fritt.
Även om du äter lite mer fritt på helgerna kommer det inte att påverka ditt slutliga resultat av din träning och kost. Under helgen kan du dock samla på dig lite vätska som gör att du går upp lite i vikt men denna viktökning kommer att försvinna när du börjar äta bra mat igen. Du ska alltså tänka på att det är vätska som gör att du går upp i vikt om du tar en fuskdag, och inte fett.