Gillar du att springa och skulle vilja låta löpningen få ta större plats i ditt liv? Kanske till och med upptäcka fina platser där du inte har varit förut genom att springa dit? För att lyckas med att springa långt och länge gäller det att planera noga och att träna på rätt sätt för att få en tålig löparkropp.
Planera semester och helgturer
Ett sätt att springa både långt och länge är att ge sig ut på en flera dagar lång löptur. Kanske i vacker fjällmiljö eller längs med kusten på småvägar genom olika typer av landskap? Det är fullt möjligt att bära med sig utrustning som gör det möjligt att övernatta utomhus. Exempelvis går det att hitta praktiska liggunderlag från Astrosweden i flera storlekar och tjocklekar. Om du planerar att springa med en ryggsäck är det smart att fokusera på ett så lätt liggunderlag som möjligt. Varje gram räknas när du ska springa långt.
Om du vill ha så lite som möjligt med dig när du springer är ett smidigt alternativ att ta in på vandrarhem eller hotell. På så sätt kan du enkelt ta en varm dusch och sova i en skön säng. Tänk på att planera löpturen varje dag så att du inte riskerar att stå utan sängplats när natten kommer. Kolla upp redan innan du planerar in din semester så att du vet hur utbudet av hotell och vandrarhem ser ut där du vill springa.
Lägg upp ett träningsprogram
Även om det är enkelt att komma igång med löpning finns det en hel del utmaningar att tänka på. Visserligen är det bara att öppna dörren och börja springa men tyvärr finns då risken att du råkar ut för överbelastningsskador i form av löparknä eller hälsporre. Om du inte har sprungit tidigare eller om det var många år sedan du senast snörade på dig löparskorna bör du ta det försiktigt. Utgå från klassiska nybörjartips för löpare som bland annat handlar om att successivt öka löpningen. Första gångerna kan det till och med handla om att du ska gå största delen av tiden och endast lägga in enstaka minuters löpning. Lägg till fler och fler minuters löpning varje vecka. Till slut kanske du till och med klarar av att springa ett ultralopp om du är tillräckligt tålmodig!
Det spelar ingen roll hur fort du springer, det viktigaste för den som vill lära sig att springa långt och länge är att hitta rätt tempo. Tempot ska vara tillräckligt lugnt för att du ska klara av att hålla det flera timmar i sträck utan att tröttna.
Ytterligare ett bra tips är att investera i bra utrustning såsom löparskor och kläder som inte skaver på kroppen. Långa löppass med felaktig utrustning riskerar tyvärr att leda till obehag som blåsor och skavsår. Sist men inte minst är det viktigt att ha med vatten och något att äta om du ska ge dig ut på en lång löptur.