Många människor drömmer om att kunna springa långa sträckor utan att bli speciellt trötta, men vägen dit är lång. Här kommer du nu att få tips på hur du kan göra för att börja med din löpning .
Börja löpa
Som med alla saker behöver du träna för att bli bra på löpning, men det kan vara svårt att veta vad du ska göra. Därför har vi valt att göra en guide för hur du kan börja med din löpning.
- Börja promenera
Det första steget till att börja löpa är att börja promenera. Det är väldigt viktigt att du börjar med endast promenader för att få upp din kondition. När du ska börja promenera kan du göra det 30 minuter åt gången i växlande tempo, en minut i snabbt tempo och en minut i normalt tempo och så vidare. När du väl känner att du har fått upp konditionen lite kan du gå i snabbt tempo hela tiden, men du behöver variera tempot i några veckor för att få upp konditionen så pass mycket att du kan hålla högt tempo hela tiden.
- Börja jogga
När
du har fått upp din kondition en aning kan du börja jogga istället för att endast promenera. Ett bra sätt att börja på är att promenera en minut och sedan jogga i en minut. Efter du har kört så några gånger kan du börja med att utöka tiden du joggar, sedan utöka tiden du joggar ännu mer och dra ned på promenerandet, sedan kan du tillslut övergå till att endast jogga.
- Börja springa/löpa
Efter några veckor eller några månader är du redo att börja springa. I början är det bra om du växlar tempot mellan jogging och löpning, detta gör att du inte blir så trött direkt. När du känner dig redo kan du testa att springa i 30 minuter utan att vila eller dra ned på tempot. Om du inte klarar av att springa utan att vila behöver du träna lite mer innan du kan börja löpa. Det tar olika lång tid för alla människor att lära sig löpa, det är alltså inget som händer över en natt.
- Tävla i löpning
När du har blivit van med att löpa kanske det är dags att sätta upp mål med din löpning? Något som många har som mål är att tävla i löpning, tänk dock på att det tar tid att träna till en löpartävling.